nogi codziennie

[...] bez oparcia 3 x 10 -Uginanie ramion ze sztangą ze skośnym gryfem stojąc 3 x 10/8/6 -Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10/8/6 Wtorek Odpoczynek Środa (Barki, kaptury, nogi) -Wyciskanie(maszyna) 4 x 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 -Unoszenie sztangielem przodem 4 x 10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 -Szrugsy [...]

Dobra na pewno poszukam :) Jeśli to nie problem to mam jeszcze jedno pytanie: cwicze: 1 dzień klata, triceps 2 dzień biceps, plecy. nogi 3 dzień wolny Jak rozłozyc aeroby ? codziennie czy jak? Z góry dzięki sog poleciał

Dobra na pewno poszukam :) Jeśli to nie problem to mam jeszcze jedno pytanie: cwicze: 1 dzień klata, triceps 2 dzień biceps, plecy. nogi 3 dzień wolny Jak rozłozyc aeroby ? codziennie czy jak?

[...] „supinacją” nadgarstka -uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: III dzień (nogi) -przysiady ze sztangą na barkach: -wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): -uginanie nóg w leżeniu: -ściąganie kolan w siadzie: -wspiecia na palce w staniu: - i takie [...]

[...] rozplaniowac tak aby każda grupa była trenowana 2x w tygodniu ale za to z umiarkowaną ilościa serii i cwiczeń klatka, barki, triceps, brzuch- w treningu pierwszym i trzecim nogi, plecy i biceps w treningu drugim i czwartym brzuch traktuj treningiem, ktory przyniesie lepsze efekty niż a6w a nie bedziesz musial go trenowac codziennie mam nadzieje, [...]

[...] do gory gorna czescia stopy takiego walka.. 6. podciaganie kolan do gory, do kata prostego, wiszac pod sciana, opierajac przedramiona na podporkach 7. cwiczenia na grzbiet, nogi zaczepione, rece za glowa i unoszenie do poziomu 8. bieganie na hm narciarzu.. czy cos takiego- 15 min do przodu, 5 min do tylu 9. cwiczenia z hantelkami 2 kg, z 3 [...]

[...] ponad rok starszego i jest pare cm wyzszy,wiec sie martwie mam juz 18lat,ale mysle ze jeszcze urosne,a cwiczenia obciazajace??obciazajace jest cwicznie bicepsow na stojaco??nogi na maszynie??czy barki na siedzaco??pozdrawiam " głowa do góry , myśle że nie , to gdybys codziennie wnosił jakies paczki czy rower to tez bys juz nie urósł nic [...]

90 basenow przplynalem raz, mialem wtedy taki okres ze chodzilem codziennie na basen i duzo plywalem. teraz chodze 2x w tygodniu po 45 min na trening, i sam z 1 raz, na wytrzymalos:) nie stosuje zadnych odzywek ani diet... plywaj duzo a wtrzymalosc sama przyjdzie:) w kursie na mlodszego ratownika ciwcz nogi do zabki bo jest tego tam spor..

[...] tego ze to jest taki sam cykl to tez już wyjaśniam. W tamtym przypadku całość trwała ok 7 miesięcy i tura była z testosteronem, a potem boldenon z testosteronem, wiec wszystkie środki nie były brane jednocześnie. Długość cyklu tez się zmienia, bo teraz planuje rok. Zależy mi na tym żeby ocenić inwazyjności tego cyklu oraz czy ma to ręce i nogi.

no bez jaj michail..pozatym pytanie bylo inne "CZY TRENEOWAC NOGI SKORO CODZIENNIE BIEGAM?"!!!..enylej..forum jest po to,zeby sluzyc rada..a to czy sie zastosuje to juz moja sprawa..prawda?

Witam to moj pierwszy post Od razy zaczne od tego ze waze 70 kg i mam 179cm zwrostu, jestem mezczyzna. Jednaak mam troche tluszczu np brzuch nogi klatka piersiowa chcialbym sie go pozbyc,robie codziennie 30 brzuszkow od jakis 3 miesiecy(wiem ze to nie duzo ale zawse cos) i czuje ze miesnie brzucha sie utwardzily ale nic wiecej. Dodam ze chcialbym [...]

teraz codziennie : pompki klasyczne 2 x 30 pompki nogi wyżej 2 x 30 pompki ręce wąsko 2x 15 pompki na jednej ręce 2 x 4 przysiady 2 x 30 takie cwiczenie ze palcami staje na książkach piety na ziemi ( róznica ok 4 - 5 cm ) staje powoli na palcach i opadam . Znalazłem to ćwiczenie w atlasie dominatora . to ćwiczenie jest na łydki . brzuszki 2 x [...]

Słaby plan, klatka i brzuch przeładowane, a nogi i plecy ruszasz ledwo co. No i ćwiczenie codziennie to głupota bo mięśnie nie mają się kiedy regenerować Zainteresuj się planem Mawashiego lub metodą Lafaya, oba masz opisane tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html I micha micha micha, i jeszcze raz micha, bez niej [...]

A moze taki plan poniedzialek - klatka wtorek plecy + biceps ,przedramiona środa - barki czwartek - góra klatki , nogi piątek - biceps,triceps codziennie - brzuch

siłka to mozesz cwiczyc nogi. ale polecam biegi długo dystansowe. biegaj sobie codziennie po 1h zwracaj uwage na oddychanie.

poniedziałek klatka + tric 4x8 płaska 4x8 skos góra 4x8 rozpietki tric sciaganie drązka wyciagu 4x8 pompki na ławce 4x8 prostowanie ramienia z hantla z za głowy 4x8 wtorek nogi sownica 4x8 wyprosty nog 4x8 uginanie nog stojąc 4x8 łydki stojąc 4x15 łydki siedząc 4x15 czwartek barki + biceps barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangi [...]

no mam 65 a nie 55 a to spowodowane jest tym ze mam odłożony jak widać tłuszcz na bokach i w dolnej partii brzucha i nie wiem jak sie go pozbyć ;( mam świetną wytrzymałość bo jeżdze wyczynowo w klubie narciarskim (dobrze rozbudowane nogi za czym idzie 66 kg:)wiec czy np:90 min ciągłego biegu codziennie coś pomorze?????

to normalka, też tak mam, nogi są zmęczone, zakwasy, albo spróbujesz się porozciągać na 2 dzień, jedni są za drudzy nie. Są dyskusje na temat tego czy można i warto rozciągać się codziennie itd. musisz poczytać wieeeeleee. Tutaj masz temat :) http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie-t207400.html

[...] (jw) wyciskanie wąsko - 4x4-6 górny wyciąg - 3x8-10 środa: plecy całe, biceps, brzuch piątek: barki z naciskiem na wyciskanie sprzed klatki, fronty. bok i tył w 3 seriach. nogi ale jak pisałem - 3 dni zwłaszcza z takimi priorytetami, to kiblowato wygląda. we wtorki i niedzielę HIIT. żarcie - 3g białka codziennie, dni siłowe kaloryczność ww:tł [...]

Moim zdaniem wolniejsze. Nogi to połowa ciała a ty im zabierasz regeneracje ćwicząc codziennie, z CUN może też być problem. Zależy też jaki ten trening na wyskok...